Bí quyết đập tan vấn đề mất ngủ nhanh chóng

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc khiến bạn thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ có thể hủy hoại mức năng lượng và tâm trạng của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn. Cùng khám phá bí quyết đập tan vấn đề mất ngủ qua bài viết sau nhé!

Triệu chứng của mất ngủ

Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy trong đêm
• Thức dậy quá sớm
• Cảm thấy không được nghỉ ngơi sau một đêm ngủ
• Ban ngày mệt mỏi hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, tập trung vào nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Gia tăng lỗi hoặc tai nạn
• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ mãn tính bao gồm:

Căng thẳng. 

Những lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện hoặc chấn thương trong cuộc sống căng thẳng.

Lịch trình đi du lịch hoặc công tác. 

Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ ngủ-thức, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể của bạn. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể có thể dẫn đến mất ngủ. Các nguyên nhân bao gồm độ trễ máy bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc ca sớm hoặc thường xuyên thay đổi ca làm việc.

Thói quen ngủ kém gây mất ngủ

 Các thói quen ngủ kém bao gồm lịch trình đi ngủ không đều đặn, ngủ trưa, các hoạt động kích thích trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường để làm việc, ăn uống hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc các màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối.

 Ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày lên thực quản sau khi ăn khiến bạn tỉnh táo.

Mất ngủ mãn tính cũng có thể liên quan đến các tình trạng bệnh lý hoặc việc sử dụng một số loại thuốc. Điều trị tình trạng bệnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tình trạng mất ngủ có thể kéo dài sau khi tình trạng bệnh được cải thiện.

Rối loạn sức khỏe tâm thần. 

Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Mất ngủ cũng thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.

Thuốc men. 

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị bệnh hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, thuốc trị dị ứng và cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân – có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Caffeine, nicotine và rượu. 

Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể giúp bạn không mất ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường khiến bạn thức giấc giữa đêm.

Các biến chứng của mất ngủ

Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Bất kể lý do mất ngủ của bạn là gì, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất của bạn. Những người bị mất ngủ cho biết chất lượng cuộc sống thấp hơn so với những người đang ngủ ngon.

Các biến chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Hiệu suất công việc hoặc trường học thấp hơn
• Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất kích thích
• Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim

Phòng ngừa mất ngủ

Các thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:

• Giữ giờ đi ngủ và giờ thức của bạn nhất quán hàng ngày, kể cả cuối tuần.
• Duy trì hoạt động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
• Kiểm tra các loại thuốc để xem liệu chúng có thể gây ra chứng mất ngủ hay không.
• Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.
• Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, và không sử dụng nicotine.
• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ,  như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Giảm mất ngủ nhanh chóng và an toàn

Mất ngủ ngày càng phổ biến trong cuộc cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe người sử dụng. Sử dụng các bài thuốc đông y đang là xu thế phổ biến hiện nay với ưu điểm an toàn và hiệu quả cao. Dưới đây là những sản phẩm được sử dụng phổ biến:

Hoạt huyết dưỡng não:

HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO – cải thiện sức khỏe của bộ não

• Chiết xuất từ cao đinh lăng và cao bạch quả là những dược liệu đã được chứng minh mang đến #KẾT_QUẢ_KHẢ_QUAN cải thiện biểu hiện đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, hội chứng tiền đình.
• Chiết xuất hoàn toàn từ dược liệu tự nhiên nên #AN_TOÀN cho sức khỏe người dùng.
• Chỉ với 4000 đồng/ngày đã giúp giảm các triệu chứng về tuần hoàn não đem lại kết quả tốt trong công việc và học tập.
• Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên, #TIỆN_LỢI cho việc sử dụng và mang theo.

Dưỡng tâm an thần

🌿+Sản phẩm được chiết xuất từ các dược liệu mang đến #hiệu_quả_cao giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, không gây cảm giác đau đầu vào sáng hôm sau.

🌿+Dưỡng Tâm An Thần chiết xuất từ thiên nhiên #lành_tính cho người dùng.

🌿+Sản phẩm dưới dạng viên nang #tiện_dụng và dễ dàng mang theo.

🌿+Bạn sẽ thoát khỏi những cơn mất ngủ chỉ với 12.000 đồng/ngày.